筋トレでのメニュー。他の人はどのくらい数をこなしているのかな?

ジムでは

筋トレを数種類やってから、有酸素運動をやっている人を見かけます。

ずっと筋トレだけをやっている人もいます。

有酸素運動をずっとやってから、筋トレを少しやっている人もいます。

やり方は人それぞれですので、特に言う事はありません。

でも、女性で
私みたい10種類以上のメニューをこなす人は、いるのかな?とふと思いました。

最近になって娘に「その肩の筋肉、ヤバいじゃ~ん」と言われます。

……やり過ぎか??

……やり過ぎかも~~~(^-^;




ちょっとやり方を変えました

娘が夏休みになり、少し生活のリズムが変わりました。

夜間の夏期講習の時間も通常の塾の開始時間よりも30分ほど早くなりました。

仕事帰りに今まで通りにやっていたら、間に合わなくなります。

加えて有酸素運動の時間を増やす事にしましたので
やり方を変更しました。

私は主に背中の筋肉、下半身の筋肉を鍛えています。
肩は痛いので肩や胸部の筋トレはやっていません。

最近は毎日ジムへ通っていますので
筋トレマシンは交互にやる事にしました。

マシンロウをやったら、ラットプルダウンは次の日。
トーソローテーションも一日置き などなどです。
最近負荷を上げたので、筋肉の為にもいいのかもしれません。

大体1時間半で全てのメニューを終わらせていましたが
有酸素運動の延長により、2時間近くかかることになります。

多分8月いっぱいまでこんな感じになりそうです。

9月になって学校がまた始まったらまた変更予定です.

最初の結婚8~退院~(1995年10月~)

私のほうが先に退院しました。

実家で搾乳をして、それを凍らせて病院へ届けました。

 

NICUの保育器に入っている息子に面会できる時間は限られていました。

ですが、毎日毎日お見舞いに行きました。

使い捨てカメラが保育器の上に置いてあり、

看護師さんが息子の写真を撮ってくれました。

また、この病院は臍帯(へその緒)を保管してくれないらしいのですが、

NICUの看護婦さんは脱落した息子の臍帯を保管してくれてました。

 

 

出産から2週間後、息子は退院しました。

 

それから1ヶ月ほど実家で過ごし

家に戻ったのは11月の半ばでした。

 

そして、親子3人での生活が始まったのです。

 

 

元夫は育児に参加してくれましたが、

土曜日の夜になると、遊びに出かけてしまいました。

 

ある日、自分の具合が悪かったので

出掛けていた夫の携帯に(その頃、持ち始めました)連絡をしました。

「(自分の)具合が悪いから帰ってきて欲しい」と。

ですが、「何で帰ってこなくちゃならないの?」と言われ

「どうして……」と思った事もありました。

 

周囲に親しい人はいなくて、日中は息子と二人きり。

初めての子で、慣れない育児に奮闘していたのに

こういう時こそ、父親である元夫にも少しでも手伝ってもらいたかった。

だけど、それを言うときっと機嫌が悪くなる。

怒らせるのが、怖い。

 

……何も言えなくなりました。

 

 

その頃になると、元夫は転職を考えていたようです。

 

 

 

 

 

最初の結婚7~息子、入院~(1995年10月)

息子が生まれた時、実家の母が夫に連絡をしました。

当時は携帯もなく、ポケベルでした(時代を感じますね)

ですが、連絡がつかなかったのです。

 

その日は身体を休めて、次の日授乳の為に新生児室へ行きました。

ガラス越しに赤ちゃんが寝ているのが見えます。

 

自分の子供はどこかな?と探しましたが、分かりません。

あれ?と思いました。

 

授乳室へ行くと、看護師さんに呼ばれました。

 

 

息子が脳内出血を起こして、NICUへ入院した……と。

 

 

その頃の記憶があまりありません。

ですが、その日の午後にやっと病院に来た夫の顔を見た瞬間、

泣き出したのを覚えています。

 

そして、その後ドクターの説明を受けました。

痙攣しているのを看護師が発見し、そのままNICUへ。

頭部CTを撮って、脳内出血を起こしているのが判明。

今は点滴治療をしています、という説明でした。

 

原因は

産道を通過する時に無理な力がかかったのではないか、という事でした。

 

……お産にかかった時間は5時間。

 

最悪の場合、後遺症が残る可能性もあります、と言われました。

 

当時のカルテには(ある事の為に取り寄せました)

 

「母親はニコニコしながら聞いている。後ほどフォローが必要」と書いてありました。

 

 

 

 

 

……妊娠した事を、ずっと後悔していたから、バチが当たったんだ……と

思わずにはいられませんでした。

 

 

決して周囲には、そして息子には決して言えない後悔……。

 

 

 

 

 

ジムのメニュー2

前回にジムのメニューはこちら→→→

最近、負荷を上げました。

1.シーテッドロウ(マシンロウ ロウロウ)35kg 15回×3

2.ラットプルダウン 43.1kg 15回×3

3.ローマンベンチ
左右サイドベント、バックエクステンション 各15回×3

4.レッグプレス 79kg 15回×3

5.バーティカルニーレイズ 15回×3

6.レッグレイズ(追加)15回×3

7.シットアップ(傾斜をつけました)15回×3

8.トーソローテーション 22.5kg 15回×3

9.グルートマシン 58.5kg 15回×3

10.アダクター 35kg 15回×3

11.アブダクター35kg 15回×3

12.アブコースター +2.5kg 15回×3

13.クロストレーナー or  トレッドミル 10~15分

 

頑張ってますよ!!

 

 

 

 




脇のハミ肉、背中の余分なぜい肉がなくなってきました~

お風呂上りに鏡で全身をチェックするのですが、

以前と比べて体重が落ちてきたので
鎖骨がだいぶハッキリと見えてくるようになりました。

背中から腰にかけてのラインもスッキリとしてきています。

お腹もだいぶペタンコになってきました。
もう少しです。

強いて言えば、もう少しウエストを何とかしなくちゃ……(滝汗)です。

以前は脇の部分のハミ肉や背中の贅肉がっつりと存在していました。
下着で誤魔化したりもしました。

ですが、この部分にも筋トレの効果が出ているのでしょうか。
以前と違いますね。
スッキリとしてきています。

あれれ?と思ったぐらいなので、間違いないでしょう。

肩や胸の筋肉を鍛える筋トレはやっていません。
広背筋を鍛えるメニューはやっています。
しかもマシンは2種類。

筋トレを始めて、あと数ヶ月で1年。
すぐには効果は現れませんでしたが
こうやって見た目で分かってくると

もっと頑張っちゃいますね~~( ̄ー ̄)ニヤリッ




汗のかき方が変わってきたのかもしれません(やや汚い話あり)

結構汗かきです。

頭からたくさん汗をかくので
髪の毛がビショビショになります。

顔汗もすごいです。

汗を抑えるクリームを塗った事がありましたが
頭から流れてくる汗には、全く効果がありません……(滝汗)

汚い話で申し訳ありませんが、
服やタオルが汗臭くなり、本当にイヤでした。

しかし、ジム通いをスタートして
必ず汗をかくようになりました。
相変わらず汗をたくさんかきますが、
筋トレしているみなさんも汗をかいていますので
恥ずかしい思いは、あまりありません。

最近気づいたのですが、
あまり汗臭いと感じなくなりました。

……自分では気づかないだけなのかもしれませんが……(滝汗)

今までは運動不足だったから、ベタベタ汗だったのかもしれませんね~。

ちなみに汗の種類は3種類あるそうです。

・温熱性発汗

運動した時や体温が上昇した時に出る汗で
上昇した体温を下げる為にかきます。

・精神性発汗

緊張や興奮、驚いた時にかく汗で冷や汗とも呼ばれます。
主に手のひらや足の裏、わきの下など局所的にかきなす。

・味覚性発汗

辛い物や酸っぱいものなど刺激が強い物を食べた時に出る汗で
顔中心に汗をかきます

梅雨明けして夏も本格的になります。
汗だくはイヤですが、まぁ、仕方がないですね~~~




肌の調子が悪いのは、やっぱり中性脂肪が低いから?

多分、中性脂肪値が低いからなのでしょう。

・肌の調子が悪い

少し前から、あれ?何となく調子が悪くなってきたなぁ~と感じていました。
お肌の曲がり角はとうに過ぎていますが(滝汗)
これも影響の一つだったのかな?と最近思っています。

・貧血傾向ではありませんが

貧血ではないのですが、時々ふら~~~となるような感覚はずっとあります。

夕食は白ご飯を食べずにおかずだけにしていますが
(時としてパスタとかも食べるので、完全に除去しているわけではありません)
軽く茶碗一杯だけ食べてみようと思っています。

多分、食事を少し元の戻せば値が上昇すると思うけれど
食べ過ぎないように、気を付けたいと思います。
自分、調子に乗りやすいから、ホント、気を付けたい(滝汗)

血液の凝固反応は自分で調べる事はできるけど
(自分で採血はできませんので、採血はお願いしてもらいます)
中性脂肪も自分で定期的に調べてみたいなぁ~。




最初の結婚6~切迫早産で入院、そして出産~(1995年8~10月)

2週間ほど安静にしていたので不正出血は治まりました。

ですが、常に不安が付きまといました。

「本当にこれでいいの……?」と。

 

妊娠5ヶ月で結婚式を挙げ、新婚旅行は国内にしました。

そして、会社の社宅へ引っ越しをしました。

いろいろと無理をしてしまったのでしょうか……。

 

妊娠7ヶ月の時、子宮口が1cm開いていました。

切迫早産でした。

薬を処方してもらい2週間安静にしていましたが、入院したほうがいいと言われ急遽その里帰り先の病院を受診し、入院となりました。

 

張り止め用の薬を24時間輸液ポンプで送る点滴となりました。

大部屋での入院、この先の不安を抱えての入院はとても心細かったです。

実家の母は毎日来てくれました。

元夫も休日には来てくれましたが、あまり長居はしなかったと思います。

友達と遊びに行く元夫を羨ましいと思っていました。

 

入院は1ヶ月半でした。

夏に入院したのに、退院した時は秋でした。

 

そして、退院してから2週間後、夜中に破水しそのまま病院へ行き

明け方に息子を出産しました。

 

 

5時間弱での出産となりましたが

とても辛く、痛く、苦しくて

もう二度と体験したくない、と思いました。