ジムのメニュー2

前回にジムのメニューはこちら→→→

最近、負荷を上げました。

1.シーテッドロウ(マシンロウ ロウロウ)35kg 15回×3

2.ラットプルダウン 43.1kg 15回×3

3.ローマンベンチ
左右サイドベント、バックエクステンション 各15回×3

4.レッグプレス 79kg 15回×3

5.バーティカルニーレイズ 15回×3

6.レッグレイズ(追加)15回×3

7.シットアップ(傾斜をつけました)15回×3

8.トーソローテーション 22.5kg 15回×3

9.グルートマシン 58.5kg 15回×3

10.アダクター 35kg 15回×3

11.アブダクター35kg 15回×3

12.アブコースター +2.5kg 15回×3

13.クロストレーナー or  トレッドミル 10~15分

 

頑張ってますよ!!